Сколько воды ежедневно необходимо человеку

В последнее время все чаще приходится читать и слышать о том, что для поддержания здоровья и создания оптимальных условий существования человеческого организма стоит выпивать ежедневно хотя бы пару литров воды. Вода как правило считается в чистом виде, различные жидкости (соки, супы, чай, кофе и т. п.) «в зачет», как утверждается, не идут. Однако обоснован ли такой подход к потреблению воды? Действительно ли настолько важна и незаменима роль воды в нашем организме? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте разберемся какие функции выполняет вода в организме человека. Вот только основные из них:

  1. Вода является средой всех проходящих в организме человека биохимических реакций, то есть без воды нереален сам процесс деления клетки, а значит и существование жизни в любом её понимании.
  2. Сколько воды ежедневно необходимо человекуВода – лучший растворитель. Без воды невозможно растворение и усвоение поступающих в организм питательных и минеральных веществ.
  3. Вода несёт на себе основную транспортную функцию по доставке необходимых веществ к клеткам организма, а так же обладает способностью переносить молекулы во внутриклеточном пространстве.
  4. Вода выполняет функцию детоксикации и очистки организма, выводя через пот и мочу отработанные продукты метаболизма.
  5. Вода основной терморегулятор человеческого тела, равномерное распределение тепла внутри организма и охлаждение организма путем испарения жидкости в виде пота происходит именно благодаря воде.
  6. Вода входит в состав всех смазочных суставных жидкостей и слизи, наконец человеческий мозг на 85% состоит из воды.

Вот далеко неполный перечень функций воды в человеческом теле, как мы видим её значение трудно переоценить. Что же происходит при недостаточном снабжении организма водой? Снижение потребления необходимого количества воды на минимальные 5% приводит к существенным нарушениям обмена веществ, резкому ухудшению работы головного мозга, уменьшению объёма крови, токсикации организма продуктами распада, повышению нагрузки на суставы и опорно–двигательный аппарат, вызывает преждевременное старение. Потеря человеком всего 10% влаги может привести к необратимым последствиям в виде развития целого ряда серьёзных хронических заболеваний, а потеря 20% смертельно опасна.

Так сколько же воды необходимо человеку для полноценной и безболезненной жизни? Последние исследования проведённые Всемирной Организацией Здравоохранения дают нам следующие цифры – «В течении суток, взрослому, относительно здоровому человеку живущему в умеренном климате и ведущему среднеинтенсивный образ жизни необходимо употреблять 30 миллилитров чистой воды на 1 килограмм собственного веса». Разумеется эти цифры должны быть скорректированы для людей с заболеваниями почек и мочевыводящих путей. Так же следует помнить что всё хорошо в меру и переизбыток воды в теле человека, способен привести к не менее разрушительным последствиям чем её недостаток.

Чтобы интуитивно понять, хватает ли Вам воды, достаточно ли жидкости в Вашем организме, ориентируйтесь на чувство жажды. Терпеть жажду категорически нельзя!